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📚黎醫師學堂-養胎助孕&養護身心

2021.6.23 黎醫師學堂

🤰養胎助孕:
在懷胎的孕期中,妳需要吃對營養,適量補充葉酸、鐵、鈣、碘、維生素和膳食纖維等以利養胎。食物以新鮮、天然為主,避免生冷、油膩、辛辣、刺激性、酒類飲食;如果害喜影響食慾,可採少量多餐進食;此外,維持環境整潔、創造紓壓情境、養成規律運動等,皆能改善孕期帶來的不便、有助於安心養胎、增進親子關係。
美國孕婦協會建議,如果在懷孕前就有運動習慣,在懷孕後應該繼續維持同樣的運動,但不適合為了減重而運動。而孕婦應避免高衝擊(high impact)及易引發肢體受傷的運動,總而言之任何運動做到滿頭大汗、氣喘如牛,就有一點過頭了。

🙆🏻‍♀️養護身心:
懷孕、備孕期間除了生理的照護,如維持規律日常作息、保持身體健康等,其實很多人都會忽略了婦女的心理健康。漫長的求子過程,有如一個分秒必爭的戰場,妳需要正面看待每個階段,盡可能減少讓妳疲憊或負面思考的因素,這有可能是一段身心俱疲之路,建議培養一個興趣以分散求子壓力或是降低自我否定與失望的心情,同時也需要找一個讓妳能良好溝通、諮詢與分享歷程的專業人工生殖和產科團隊;此外,工作如果太過忙碌或壓力過大,建議與伴侶討論是否該做些改變以維持工作、家庭與生活的平衡狀態,伴侶的同理心和支持在這裡扮演極重要的角色,否則不論是備孕、孕期或是產後,對媽媽、寶寶甚至家庭都會是一種負擔和挑戰。